لحظات واعية: طرق لتحسين صحتك العقلية
13 يونيو , 2022
13 يونيو , 2022
جعل الاهتمام بالذات أولوية، يمكن أن يساعد حتى في أبسط الحالات
أجرت مؤخرًا عيادة كليفلاند وبريد دراسة استقصائية تتحدث عن تأثر صحتنا العقلية في أعقاب الجائحة. ولكن في ظل كل هذه الأحداث إلى جانب العمل والمسؤوليات الأخرى كيف يمكن أن نجد وقت لإعادة الشحن والتركيز؟
الجواب: اغتنام الفرص الصغيرة للعناية الذاتية على مدار اليوم أصبح مهمًا جدًا. وتحلل عالمة النفس د. كيا راي بريويت بعض إحصائيات الدراسة والطرق التي من خلالها نستطيع تحسين صحتنا العقلية بشكل يومي شيئًا فشيئًا.
قيّم أكثر من ثُلث المستجيبين للدراسة أن صحتهم العقلية الحالية متوسطة أو منخفضة، مشيرين إلى صراعهم مع القلق والاكتئاب والغضب. وأفاد آخرون، الذين نادرًا ما يشاركون في أنشطة لتحسين صحتهم العقلية، بإن الانشغال الشديد والاهتمام بأحبتهم كان غالبًا ما يشكل عائقًا أمام رعايتهم الذاتية. أيضًا ربعهم تقريبًا لم يعرفوا من أين يبدأون في طريق رعاية صحتهم العقلية.
تقول د. بريويت: “بعض الناس لا يدركون أن صحتهم العقلية هي أساس المشكلة، ففي كثير من الأحيان قد يشعر بعض الناس بألم مزمن أو يعانون من صداع أو يصابوا بالزكام وهم لا يدركون أن بعض هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بالقلق أو الاكتئاب أو الصدمة”.
تقول واحدة من ثلاث أمهات أو لنقول ٣٢% منهن أنها نادرًا ما تقضي وقت لتحسين صحتها العقلية والعاطفية. وتقدّر صحة الأمهات العقلية حوالي نصف أو ٤٢% تقريبًا منهن بإنها متوسطة أو منخفضة.
ومما لاشك فيه أن تمتع أطفالك بصحة عامة جيدة أمر ضروري، ولكن يجب أن تعطي الأولوية لصحتك العقلية أيضًا. ويوضح الدكتور بريوبت قائلاً: ” أنا أتحدث إلى كثير من النساء اللاتي اعتادن على تقديم الرعاية ووضع أنفسهن في المرتبة الأخيرة. إذا كانت صحتك العقلية قيّمة بالنسبة لك، فإن رعاية نفسك حقًا ستكون مهمة لتكون قادرًا على الحفاظ على علاقات تقديم الرعاية تلك”.
وتقارن د. بريويت بين الصحة العقلية ووضع قناع الأكسجين الخاص بك في حالة الطوارئ على متن طائرة فتقول: “يجب أن تعتني بنفسك قبل أن تتمكن من مساعدة الآخرين. إذا لم تفعل ذلك، فإنك ستخاطر بإيذاء نفسك والأشخاص الذين تحاول الاعتناء بهم”.
وأضافت: “إذا كنت تشعر بالكآبة أو التوتر أو القلق بشأن الأمور وتعجز عن التحكم بإجهادك، فعلى الأرجح يقل صبرك، وستشعر بإنهاك أكبر واستنزاف أكثر. وقد تواجه صعوبة أكبر في المحافظة على علاقاتك الإيجابية ومتابعة مسؤولياتك اليومية لأنك لا تعتني بنفسك”.
الرحلة لتحسين صحتك العقلية لا يجب أن تكون مرهِقة. تستطيع فعل أشياء صغيرة كل يوم لتحسين مزاجك وزيادة قدرتك على التقدم في طريقك. إليكم بعض الأشياء التي يمكنكم فعلها للتقدم بالاتجاه الصحيح.
إن المطالبة بيوم كامل للصحة العقلية تبدو حلاً سهلاً، خاصةً عندما تكون مهووسًا بالعمل والمسؤولية، ولكن اقتطاع يوم كامل ليس ممكنًا دائمًا، وبالنسبة للبعض قد يسبب هذا ضغوطات إضافية. في الحقيقة يعتقد ٧ من أصل ١٠ أمريكيين أن أخذ استراحات قصيرة على مدار يومهم مفيد أكثر من نصف ساعة غذاء أو ساعة استراحة.
تؤكد د. بريويت ذلك بقولها: “لن ننجز دائمًا كل ما نصمم على إنجازه في بداية اليوم بسبب ما يطرأ. من المهم أن تعرف أنه بالإضافة إلى مهام عملك فإن أخذ قسط من الراحة لتعيد شحن نفسك أمر ضروري أيضًا”.
وبدلاً من الاستسلام لتصاعد وتيرة التوتر، تقترح أد. بريويت أخذ عدة فترات من الراحة تتراوح من ٥ إلى ١٠ دقائق على مدار اليوم للمساعدة في تخفيف التوتر أو الاكتئاب أو القلق. ويمكن القيام بذلك عن طريق المشي لمدة خمس دقائق في الحي، أو التأمل لمدة ١٠ دقائق أو ممارسة تمرين التصوير الموجه.
تقول الدكتور برويت: “حتى الوقوف بضع دقائق كل ساعة يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية. وإذا كنت تحظى بهذه الاستراحات الصغيرة على مدار اليوم، فأعتقد أن ذلك يمكن أن يساعدك على دعم طاقتك ويساهم في اتخاذ موقف إيجابي أكثر”.
قد ترغب في التوقف عن مشاهدة عرض مشاهد الجرائم الدرامية المزعجة في حين أنك قد تحب النشاطات شديدة التوتر أو المغامرات التي تجعل القلب يخفق، تريد أن تجد طرقًا لتخفيف التوتر الذي تشعر به عند القيام بنشاطات انفرادية تزوّدك بالحلول التي تؤدي إلى تطويرك. من بين المستجيبين الذين أجروا الاستطلاع، قال 63% أنهم شعروا بتحسن في صحتهم العقلية عند قراءة كتاب، وقال 48% أنهم شعروا بنفس الشيء عند إشعال شمعة. لكن هناك أشياء أخرى يمكنك فعلها، منها:
وتقول د. بريويت: “فكر في الأمر من هذه الناحية، لدينا جميعًا 24 ساعة في اليوم ولن نحصل على وقت إضافي. فكِّر في الأماكن التي يمكنك قضاء الوقت فيها للاعتناء بنفسك وربما لم تفعل ذلك سابقًا”.
نعم، هذا صحيح اعتنِ بنفسك. في الظاهر، يبدو هذا وكأنه نشاط متسامح، ويمكن أن يكون كذلك، ولكن أفضل إجراءات الرعاية الذاتية هي هادفة، ومنتجة، ومخططة.
“في كثير من الأحيان، قد لا تطلب الأمهات المساعدة. وبدلاً من ذلك يحنين رؤوسهن وينجزن ما يجب القيام به”.
غالبًا ما تسمعون أن التواصل هو مفتاح العلاقات القوية، ولكن هذا ينطبق أيضًا عندما يتعلق الأمر بعلاقتك بنفسك. إذا كان لديك شريك أو صديق تثق به، فقد يكون مفيدًا أن يشاركك بعض الصعوبات التي تواجهها ويدفع هذه المخاوف عنك. ففعل ذلك يمكن أن يمنحك الوضوح. أحيانًا، قد يؤدي الإجهاد العاطفي المكبوت إلى مشاكل إضافية معقدة في علاقتك بشريك حياتك وغيره، لذلك من المهم أن تبقى خطوط الاتصال هذه متصلة لتشعر بالأمان.
وإذا شعرت أنك لا تستطيع مشاركة التفاصيل حول صحتك العقلية، هناك أنواع مختلفة من العلاج التي قد تكون مفيدة بينما تعمل على بعض القضايا التي تواجهك.
وتشجع د. بريويت على ذلك بقولها: “عند الشعور بالارتباك أو عدم القدرة على إدارة الأنشطة اليومية، أو التفكير بشكل منتظم في أفكار سلبية عن نفسك أو عن الآخرين، قد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة أو التحدث إلى شخص ما بشأن ما يجري”.
المصدر: https://health.clevelandclinic.org
ترجمة: خلود جابر
مراجعة وتدقيق: زينب محمد
اشترك في قائمتنا البريدية ليصلك جديد مقالاتنا العلمية وكل ماهو حصري على مجموعة نون العلمية
اترك تعليقاً