crossorigin="anonymous">
11 مارس , 2021
يبدي جميع الناس اليوم رأيهم من مؤثرين مواقع التواصل الاجتماعي وحتى العمة بس عن أفضل العادات لنمط حياة صحي، ولكن سواء أكنت ممن يتبع أحد أنواع الحميات الغذائية الشهيرة لإنقاص الوزن كحمية خل التفاح أم ممن يعتقد أن جميع هذه الحميات مبتدعة وغير منطقية، فإن خياراتك اليوم ستؤثر في صحتك على المدى البعيد.
قال الطبيب الاستشاري ملادن جولوبك (Mladen Golubic): ” الالتزام بنمط الحياة الصحي أحد الأسباب لمنع ارتفاع معدل الكولسترول أو السكر في الدم والحد من مضاعفاتهما “. وأضاف: “وقد يساعد على السيطرة والتخفيف من حدة حالات السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول وأمراض القلب”.
يزودك د. جولوبك فيما يلي بمعلومات تساعدك على اختيار أفضل العادات الصحية للوقاية من الأمراض المزمنة.
تحدث د. جولوبك أن الأمراض المزمنة تأتي في مقدمة الأسباب الرئيسة للوفيات عالميًا وتتضمن هذه الأمراض:
أضاف د. جولوبك بأنه يمكن الوقاية من الكثير من هذه الأمراض بالبحث عن مسبباتها والتي هي السلوكيات اليومية؛ إذ أن 80% من هذه الأمراض المزمنة جلها يرتبط بعوامل تتعلق بنمط الحياة والسلوكيات الصحية، مثل الحمية الغذائية والنشاط البدني.
يوصي د. جولوبك بتغيير العادات الصحية المتعلقة بالنواحي الخمس الآتية للوقاية من الأمراض المزمنة:
تناول الأطعمة النباتية الطازجة غير المصنعة أو المعالجة؛ إذ أنها تقلل من خطورة الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسرطان.
حيث أثبتت بعض الأبحاث أن حمية الشرق الأوسط تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو غيرها من الأمراض المزمنة؛ إذ أنها غنية بالخضروات والفواكه وحبوب القمح الكاملة والسمك وزيت الزيتون والمكسرات.
تشير أبحاثًا أخرى أن الحمية النباتية قد تساعد في التعافي من بعض الأمراض المزمنة مما يتضمن أمراض القلب، وتخلو هذه الحمية من اللحوم ومنتجات الألبان والبيض وتتضمن الأغذية النباتية الطازجة مثل الخضروات وحبوب القمح الكاملة والفواكه، كما أخبر د.جولوبك بأن هذه الحمية من أفضل الحميات والتي يوصي بها باستمرار.
قال د.جولوبك: “أوصي بالتجربة فلا حاجة لأن تصبح نباتيًا تمامًا بدئًا من الغد”، وأضاف: ” تجنب الأغذية النباتية المعالجة والمصنعة وابدأ بتحضير وجبة نباتبة جديدة كل أسبوع”.
تساعد الحركة جميع أجهزة الجسم، لذلك يوصي الخبراء بمزاولة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
ينصح د.جولوبك البدء بالتدريج قائلًا: “يستطيع معظمنا المشي، لذلك ابدأ بممارسة المشي لمدة عشر دقائق وكرر ذلك مرتين أو ثلاث في اليوم ومن ثم جرب المشي بسرعة، ومارس المشي السريع لمدة دقيقة أو اصعد السلالم، وإذا لم تكن قادرًا على المشي فمارس أي نشاط بدني آخر، فما يهم هو ببساطة أن تتحرك أكثر وأن تجلس لفترات أقل”.
حاول أن تحصل على ثمانية – تسعة ساعات من النوم الهانئ كل ليلة ولكن إن لم تكن قادرًا فحاول فعل ما يلي:
يؤثر القلق الدائم سلبًا على الجهاز المناعي، لذلك جرب ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل والشكر للتخلص من القلق والتوتر وللحفاظ على صحة جسدك وعقلك.
قال د. جولوبك: “عادة ما نحاول معالجة أنفسنا بتناول الطعام ولكن هناك طرق أخرى صحية للتخلص من القلق والتوتر والهموم”.
ممارسة اليقظة الذهنية: اليقظة الذهنية هي حالة التنبه بكل ما تشعر به وتمر به وتعد طريقة جيدة للتعامل مع القلق كما أنها تساعد على الاسترخاء.
يقترج د.جولوبك طريقتين لممارسة اليقظة الذهنية:
التأمل: إذا لم تجرب التأمل قط فيمكنك البدء بممارسة تمارين التنفس الآتية:
الشكر والامتنان: الشكر مضاد للقلق، كما أظهرت الأبحاث الأثر الإيجابي الذي شعر به مقدمي الرعاية الطبية في صحتهم النفسية والجسدية بعد ممارستهم لسلوكيات الامتنان، مثل تذكر ثلاثة نعم أو كتابة الرسائل.
أخبر د. جولوبك: “عادة ما نلاحظ الأمور السلبية خلال أيامنا ونغفل عن تذكر اللحظات الإيجابية، ولكن عندما ندرك ونذكر أنفسنا بجميع النعم التي لدينا خلال الأيام الصعبة تهون المصاعب”.
يساعد التواصل الاجتماعي على الحفاظ على الصحة العاطفية والجسدية، ومع انتشار التباعد الاجتماعي بسبب جائحة فيروس كورونا المستجد، فهذا لا يعني عدم التواصل. فالوسائل الالكترونية قد أثبتت فاعليتها.
قال د. جولوبك: ” تمكننا التقنية اليوم من تجنب العزلة الاجتماعية، فإن توافر الهواتف المحمولة يمكننا من التواصل مع الآخرين والتعبير عن مشاعرنا بسهولة، وحتى إضافة الكلمات الختامية في رسائل البريد الإلكتروني، مثل (مع تمنياتي بأن تكون بخير أو دمت سالمًا) كلمات تصنع فارق وذات تأثير.
ثمة بعض الأسباب التي تجعل المحافظة على نمط حياة صحي صعبًا وتتضمن:
يقترح د.جولوبك ما يلي لترسيخ العادات الصحية:
المصدر: https://health.clevelandclinic.org
ترجمة: يمنى محفوظ أبودقة
تويتر: @YumnaDaqqa
مراجعة : حنان صالح
تويتر: @hano019
اشترك في قائمتنا البريدية ليصلك جديد مقالاتنا العلمية وكل ماهو حصري على مجموعة نون العلمية
اترك تعليقاً