crossorigin="anonymous">
6 يونيو , 2021
ماذا لو ركزت على تناول المزيد من الأطعمة المفيدة لصحتك بدلاً من المحاولة اليائسة لتجنب الأطعمة الضارة تماماً؟ هل يمكنك تناول المزيد من الطعام وفي نفس الوقت تفقد الوزن؟
تقول أخصائية التغذية المسجلة والمرخصة جوليا زومبانو (Julia Zumpano) أنه يمكنك ذلك، وإليك الطريقة: …
تتضمن معظم الأنظمة الغذائية الشائعة نوعاً من القيود مثل: الاستغناء عن الكربوهيدرات أوالغلوتين أو منتجات الألبان مما يجعل تحملها صعب. كما يعود الوزن الذي فقدته عادةً بمجرد التوقف عن اتباع قيود النظام الغذائي. وأضافت زومبانو: ” ومع ذلك، إذا اهتممت بإضافة المزيد من الأطعمة المغذية في وجباتك بدلاً من تقيدك بأطعمة معينة، ستكون احتمالية المحافظة و فقدان وزنك أكبر. وأيضًا لن تشعر انك تحرم نفسك، لذلك من الأرجح أن تحافظ على عادات الأكل الصحية”.
وإذا ركزت على دمج كمية معينة من الطعام الصحي في وجباتك اليومية، مثل أن تهدف لتناول ما بين خمس وسبع وجبات من الخضروات والفواكة الطازجة، ربما تجد انك ستحد بشكل طبيعي من الخيارات غير الصحية.
توصي زومبانو (Zumpano) بتناول هذه الأطعمة لفقدان الوزن و تحسين صحتك بشكل عام:
حاول تناول الخضروات و الفواكة اولاً عند إضافتها لوجبتك. ستساعدك على الشعور بالشبع وحتى تتمكن من تقليل حصص الطبق الرئيسي لاستيعاب السعرات الحرارية الإضافية.
تقول زومبانو:” (Zumpano) : ” ضع في اعتبارك أن الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من الأطعمة الأخرى. لذلك يمكنك تناول نفس كمية الطعام مع الاستمرار في إنقاص الوزن”.
بعد أن تبدأ في إضافة المزيد من الأطعمة الصحية في وجباتك، ألق نظرة على الأطعمة الضارة التي تتناولها ولاحظ ما إذا كان لها بدائل صحية، وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
عند تناول أطعمة مغذية إضافية و تقليل الأطعمة الضارة، فإنه يساعدك على إنقاص وزنك. من الممكن أيضًا:
تقول زومبانو (Zumpano) :” إن تَوقُع أن يأكل الناس طعاماً صحياً طوال الوقت أمر غير واقعي”. ولكن إن كنت ترغب في إنقاص وزنك والحفاظ عليه، فحاول تناول الأطعمة الصحية بنسبة ٧٥% إلى ٨٠% على الأقل من وقتك. وإن السماح لنفسك بتناول بعض الأطعمة غير الصحية سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح”.
حاول اختيار العناصر الغذائية التي لا تؤدي إلى تفاقم أي أمراض مزمنة لديك مثل ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري،وذلك عند التساهل في المكافأت غير الصحية. إن لم تكن متأكدًا من الأطعمة الصحية والآمنة، فاستشر طبيبك أو أخصائي تغذية.
المصدر: https://health.clevelandclinic.org
ترجمة : أنفال السويّد
تويتر: @Anfal_sw
مراجعة: غدير الخزيّم
اشترك في قائمتنا البريدية ليصلك جديد مقالاتنا العلمية وكل ماهو حصري على مجموعة نون العلمية
اترك تعليقاً