8 أسباب تشعرك بالجفاف

8 أسباب تشعرك بالجفاف

13 سبتمبر , 2022

ترجم بواسطة:

رنده أسامة

دقق بواسطة:

زينب محمد

قد تحتاج إلى شرب الماء أكثر مما تتوقع

نحن جميعًا بحاجة إلى شرب المياه -عادةً أكثر مما ندرك. فماذا يعني لو شربت الكثير من الماء وما زلت تشعر بالعطش والجفاف؟

يمكن أن يكون ذلك علامة على حدوث شيء آخر. هناك عوامل تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها جسدك منها الأدوية، أو العَرَق، أو المَرض.

 هنا يشرح طبيب الطوارئ د.باروخ فيرتيل الجفاف ومسبباته.

ما هو الجفاف؟

يحوي جسدك ما بين 55% إلى 78% من الماء. شعورك بالجفاف يعني أن جسدك ينقصه الماء الذي يساعده على أداء وظائفه الحيوية الضرورية.

يحدث هذا نتيجة لعدم شرب الماء بشكل كافي، أو لعدم تعويض فقدان الماء الناتج عن التعرق، أو التقيؤ، أو الإسهال (أعزكم الله).

يساعد الماء على هضم الطعام، وتليين المفاصل، وإنتاج اللعاب، وإيصال الأكسجين إلى جميع أنحاء جسدك، كما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة جسمك وموازنة عناصره.

لذلك يجب الانتباه إلى العلامات الدالة على عدم شربك للماء بشكلٍ وافي.

يقول الدكتور فيرتيل: “إذا لاحظت أنك لا تتبول لعدة ساعات، وفي حال تبولت يكون لون البول داكنًا ومركزًا جدًا، فاعلم أن هذه علامة على أن شربك للماء ليس كافيًا”.

أعراض الجفاف

  • انخفاض كمية البول.
  • تركز البول ذو اللون الداكن.
  • الصداع.
  • الغثيان.
  • تشنج العضلات.
  • الشعور بالدوار.
  • جفاف الفم.
  • الإمساك.

يقود الجفاف إلى الإنهاك الحراري حيث تبدأ حرارة جسدك بالارتفاع.

يقول د.فيرتيل: “يمكن أن يسبب ذلك تباطؤًا في عمليات الأيض في الجسم. إنك بحاجة إلى الابتعاد عن الجو الدافئ والإكثار من شرب السوائل لمنع تطور الحالة من سيء لأسوأ ألا وهي ضربة الشمس. قد تكون ضربة الشمس مهددة للحياة”.

أسباب إصابتك بالجفاف

إذا كنت تكثر من شرب الماء، ولكنك لا تزال تشعر بالجفاف فهذه بعض الأسباب لحدوث ذلك:

أنت لا تشرب كمية وافية من الماء

أمر جلي، أليس كذلك؟ في كثير من الأحيان تعتقد بأنك تشرب كمية كافية من الماء كل يوم، ولكنك في الواقع مخطئ.

كم من الماء تحتاج إلى شربه يوميًا؟

 توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بالتالي فيما يخص شرب السوائل يوميًا:

  • الرجال 3.7 لتر.
  • النساء 2.7 لتر.

بالرغم من ذلك، يحذر د.فيرتيل بأن هذا الأمر ليس قاطعًا وحاسمًا بقوله: “لا أظن أن هذه التعليمات مفيدة إلى ذاك الحد، فهي بُنيت على معيار يتناسب مع شخص طبيعي متوسط الوزن وفي أوضاعه الطبيعية”.

كمية الماء التي تحتاجها تختلف عن الآخرين على حسب الطاقة التي تستهلكها، ومن العوامل المؤثرة على ذلك مقدار التمارين التي تمارسها، والعرق التي تنتجه، وكمية الخضروات والفواكه التي تتناولها.

يقول د. فيرتيل: “القاعدة الأساسية هي أن تشرب الماء عندما تشعر بالعطش. إذا شعرت بالعطش، فاشرب الماء”.

يجب تشجيع كبار السن وصغارهم أو من يعانون من فقد الإحساس بالعطش على شرب السوائل.

لديك اختلال بتركيز الكَهرَل أو الإِلِكتُرُولِيت (السائل الذي تنتقل من خلاله كهرباء الجسم)

في حين أن شرب الماء مهم، تحتاج أيضًا الحصول على الكهارل (الشوارد أو المنحلات بالكهرباء) منها الصوديوم، والبوتاسيوم، وكلوريد الكالسيوم والمغنيسيوم عن طريق تناول الفواكه والخضروات.

يوضح د.فيرتيل: “الماء مركب من الهيدروجين والأكسجين، ولكنه لا يحتوي على الكهارل التي يحتاجها الجسم”.

لا يساعدك تناول الموز والتفاح على ترطيب جسدك فقط، ولكنه يساعدك على توفير الكهارل الأساسية التي تساعد على تنظيم وظائف الأعصاب، والعضلات، والدماغ، بالإضافة إلى تدفق الدم في الجسم. تساعد الكهارل على موازنة كمية الماء اللازمة لخلايا جسدك.

يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية أو محاليل الإماهة على تعويض الكهارل المفقودة نتيجة التعرق.

أنت تشرب الماء دفعةً واحدة

إذا كنت تتجرع جالونًا من الماء عقب استيقاظك كل صباح فإنك بذلك تؤذي نفسك.

سيتخلص جسدك عن طريق التبول من الماء الزائد الذي شربته دفعةً واحدة آخذًا معه الكهارل.

عوضًا عن ذلك، اجعل هدفك شرب السوائل طوال اليوم.

أنت تتعرق كثيرًا

سواء كنت تمارس التمارين أو تجلس في جو حار، فإن التعرق يسبب خسارة للسوائل والكهارل. إن لم تشرب المزيد من الماء لتعويض ما خسرته سيقود ذلك إلى الجفاف.

يعلق د.فيرتيل: “تذكر بأنك تخسر السوائل أثناء تعرقك وتنفسك، لذلك فإنه من المهم أن تبقى رطبًا”.

أنت تشرب القهوة أو الصودا

في حين أنه من المغري أن تشرب الموكا المثلجة وتعتقد بأنك ترطب جسدك، إلا أن الأمر ليس بهذا اليسر.

تسبب المشروبات كالقهوة والصودا – حتى الكحوليات- التي تحتوي على الكافيين إدرارًا للبول، وهذا يعني بأن تتبول أكثر، مما يؤدي أيضًا إلى الجفاف.

هذا لا يعني بأن لا تشرب كوبًا من القهوة في الصباح، ولكنه لا يغني عن شرب كأس نقي من الماء.

أنت مريض

هل تصارع مرضًا؟ إن مقاومة الفيروسات في الجسم قد تشعرك أيضًا بالجفاف. القيء، والتعرق، والإسهال يمكنهم أن يتسببوا في فقدان السوائل.

فبدلاً من شرب كميات كبيرة من الماء دفعةً واحدة، يمكنك أن ترتشف السوائل طوال اليوم بحيث يمكن لجسدك التعامل معها. من ضمن السوائل التي يمكنك شربها مشروبات الرياضة، والشاي، ومرق الدجاج.

يقول الدكتور فيرتيل: “من محاسن حساء الدجاج هو أنه يحتوي على الملح الذي يساعد على الحفاظ على الماء في الجسم”.

أدويتك

بعض الأدوية قد تسهّل من الإصابة بالجفاف.

إذا كنت تتناول أدوية مدرة للبول، أو مضادة للحموضة، أو أدوية ضغط الدم، فإنه بإمكانها التخلص من الماء والكهارل من جسمك.

من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كان الجفاف مدرجًا كأثر جانبي للدواء. ينصح د.فيرتيل: “إذا كنت تعاني من قصور في القلب أو مشاكل في احتباس السوائل، فتحدث إلى طبيبك حول أنظمة السوائل المثلى للبقاء رطبًا في الطقس الحار أو الدافئ”.

لديك مرض السكري

إذا كنت تتبول بشكل متكرر وتشعر دائمًا بالعطش، فقد تكون تلك علامة مبكرة على مرض السكري.

يحاول جسدك التخلص من السكر في الدم، وذلك عن طريق التبول الدائم مما يؤدي إلى حدوث الجفاف. تكون رائحة بولك “حلوة” مصحوبة بفقدان وزن جسدك.

يوضح الدكتور فيرتيل: “قد تستطعم طعمًا معدنيًا في فمك، ورائحة حلوة أو فاكهية، أو تشبه رائحة مزيل طلاء الأظافر”.

ما تفعله حيال ذلك

يمكنك تجنب الجفاف بترطيب جسدك طوال اليوم. ربما القول أسهل من الفعل، ولكن إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الحفاظ على شرب السوائل.

  • تابع استهلاكك للسوائل. سواء كنت تستعمل تطبيقًا لمتابعة شربك للماء، أو شراؤك لقارورة ماء ذات علامات لمعرفة كمية الماء التي تشربها. من الجيد أن تعرف كم من الماء تشرب أساسًا، وأن تضع هدفًا لكمية الزيادة التي تريد أن تشربها.
  • ضع تنبيهات: يجب أن يملك تطبيق تتبع كمية المياه الخاص بك على خاصية التنبيه أو إرسال الإشعارات في جوالك أو في ساعتك الذكية، ويمكن استخدام منبه جوالك لضبط التنبيهات.
  • اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات: ستزيد بفعل ذلك كمية الماء التي تشربها يوميًا بحوالي 3 أكواب.

في بعض الأحيان، يخلط جسدك بين العطش والجوع. يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على تحديد مدى جوعك.

  • أضف نكهة: إن كنت لا تحب طعم الماء، فكر بإضافة فاكهة طازجة، أو شرب المياه المنكهة، أو استخدام المساحيق والسوائل المحسنة لطعم المياه، ولكن انتبه من السكر المضاف والمحليات الصناعية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالماء: املأ نظامك الغذائي بالفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وذلك يشمل الخس، والبطيخ، والكرفس، والشمام.
  • لا تنسى الإلكتروليت: إذا كنت تمارس الرياضة في جو حار أو تتعرق كثيرًا، فلا تنسى شرب السوائل التي تحتوي على الكهارل، ومنها عصير المخلل، أو المشروبات الرياضية، أو حساء الدجاج.

يتدرج الجفاف من الخفيف إلى الشديد. إن كنت تشعر بالعطش، اشرب الماء. قد تبدأ بملاحظة تحسن أعراض الجفاف من 5 إلى 10 دقائق، ولكن إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف المعتدلة أو الشديدة، فمن المهم أن تطلب العلاج الطبي فورًا. يمكن للترطيب الوريدي أن يساعد في تجديد السوائل داخل جسدك، وبإمكان طبيبك المعالج أن يجري الفحوصات للتأكد من سلامتك.

المصدر: https://health.clevelandclinic.org

ترجمة: رنده أسامة أبو عسكر

تويتر: RandaOAA

مراجعة وتدقيق: زينب محمد


اترك تعليقاً

القائمة البريدية

اشترك في قائمتنا البريدية ليصلك جديد مقالاتنا العلمية وكل ماهو حصري على مجموعة نون العلمية

error: Content is protected !!