كثيرًا ما يعاني الناس بشكل يومي من رسم حدودٍ واضحة، فقد صنّف مؤلفو التنمية البشرية ومجموعات الدعم منذ منتصف الثمانينات أن رسم الحدود الشخصية الواضحة والصريحة مهارة حياتية مهمة.

تُعرّف المنظمة ‏السيكولوجية الأمريكية The American Psychology Association مصطلح ‘الحدود’ على أنه: “ترسيم نفسي لتعيين الحدود يحمي سلامة فرد أو مجموعة، ويساعد الشخص أو المجموعة على وضع حدود واقعية للمشاركة في علاقة أو نشاط”.

طوال فترة الوباء، قد أصبح وضع الحدود مهمةً أكثر تعقيدًا وصعوبة للأشخاص الذين يواجهون موازنةً بين فرص العمل البعيدة والمختلطة للحفاظ على توازن العمل مع الحياة الشخصية. على الرغم من ذلك وإلى جانب الحفاظ على الحدود الشخصية في العمل أو الحياة، فإنه من الواجب أن نضع باستمرار حدودًا فيما يتعلق بصحتنا العقلية والعاطفية والمساحة المادية والعلاقات والممتلكات بشكل عام.

في بعض الأحيان وبغير وعي يكون بإمكاننا أن نرسم حدودًا واضحة. لكن قد تكون رسائلنا وتفضيلاتنا الشخصية متناقضة ويسهُل تجاوزها، مما يؤدي لانتهاكات متكررة لحدودنا من قِبَل مَن هم حولنا.

فيما يلي خمس آليات إذا استخدمتها بالشكل الصحيح، فستتمكن من وضع حدودٍ واضحة في المنحنيات الخمسة التالية:

1. الصحة العقلية والعاطفية

تُساعد الحدود العقلية والعاطفية في التقليل من مشاعر التوتر والاكتئاب. إن الثقة والتمسك بأفكارك ومشاعرك ومعتقداتك وآرائك ينفي قدرة الآخرين على إبطالها أو الاستخفاف بها.

احرص على ما تختار الاستماع إليه ولا تشعر بأن عواطفك يجب أن تكون متزامنة مع عواطف الآخرين. ستمكنك الحدود الواضحة والقوية من أن تتعايش مع الآخرين وأن تتخلص من الصراعات القسرية أو الحكم على الحالة الذهنية للطرف الآخر في الوقت نفسه. لا يوجد فائز كما أنه لا يوجد خاسر أيضًا، وهذا هو ما يعزز الثقة بالنفس واحترام الذات.

2. المساحة المادية

حدد مساحتك المادية الشخصية التي تجلب لك الراحة. إذا اقترب منك الناس أكثر من اللازم فتراجع خطوتين أو ثلاث للخلف، فأنت بذلك تفسر لهم بأنه ليس بالأمر الشخصي بل أنك تحتاج مساحةً أكثر لكي تتنفس بأريحية. قد يكون التلامس الجسدي تطفلًا وغير مريحٍ البتة، لذا لا بأس بأن تشرح للناس أنك لا تفضل أن يلمسوك وأنك تأمل وتثق في إمكانيتهم على احترام مساحتك الشخصية.

3. الحياة العملية

ضع حدودًا واضحة لحياتك العملية ثم التزم بها. ضع لك جدولًا يوميًا يتضمن تسجيل الدخول والخروج لجهازك الكومبيوتر وما إذا كان لديك ساعات عمل إضافية في عطلة نهاية الأسبوع. أغلق إشعارات العمل على هاتفك وجهازك المحمول عندما تكون خارج مكتبك أو خارج بيئة عملك. وإذا ما وُعدت بإجازة فلا تنسى أن تحصل عليها. إذا انتهكت أنت حدودك الشخصية فالآخرون سيفعلون ذلك أيضًا.

4. العلاقات

رسم الحدود الواضحة في جميع مناحي العلاقات شيء أساسي جدًا. كُن واضحًا وشفافًا فيما يتعلق بتوقعاتك التي تخص وقت شريك حياتك. على سبيل المثال، كم من المرات قد تود الخروج مع شريك حياتك في المساء؟ ما هي النشاطات التي تود مشاركتها مع شريك حياتك؟ أو كيف تريد أن تقضيا أجازة الصيف معًا؟

هل لديك استراتيجية خاصة لتحقيق التوازن بين عائلتك ووقت عزلتك؟ إذا أعطيت رسائل غير واضحة ومتناقضة عن حدودك فإن الشريك مُلزم بانتهاك هذة الحدود لكي يرى ما ستكون ردات فعلك. كلما كنت أكثر وضوحًا كلما قلّت الصراعات و المساوئ بينكما.

5. الممتلكات

إن امتلاكك لشيءٍ معين لا يجعله تلقائيًا ملكًا للأشخاص المقربين منك. ناقش وحدد الممتلكات التي تُعتبر ملكًا لك ولمن حولك وأيها ليست كذلك، ثم ضع حدودًا على ممتلكاتك وأيهم تُفضل أن يتم استخدامه بإذن منك وأيهم لا. كُن واضحًا فيما يخص متى تتوقع أن يعيد لك الأشخاص شيئًا يخصك وتجنّب إرسال رسائل متضاربة حول ممتلكاتك. إذا كانت رسائلك واضحة فسيحترم الناس حدودك.

هناك الكثير من الإيجابيات لرسم حدودٍ واضحة تخصك في حياتك. فستصبح شخصًا أقوى وستشهد تطورًا واضحًا في ثقتك واحترامك لذاتك وسيكون هناك انخفاض متزامن في السيناريوهات التي تشعر فيها بالإرهاق والضغط والاكتئاب والقلق؛ لأنك لم تعد تسمح بانتهاك حدودك الشخصية. ومع الوقت ستأخذك الحدود الثابتة في رحلة نحو حياة مُرضية أكثر.

المصدر: https://www.psychologytoday.com

ترجمة: نورة سعود

مراجعة وتدقيق: زينب محمد