8 مفاتيح لمزيد من الفرح والحيوية

8 مفاتيح لمزيد من الفرح والحيوية

27 مايو , 2022

ترجم بواسطة:

علياء العصيمي

دقق بواسطة:

زينب محمد

ممارسات معتمدة من البحث لتنشيطك وإلهامك في الأوقات العصيبة.

النقاط الرئيسية

• تظهر الأبحاث أن العثور على لحظات الفرح خلال الأوقات العصيبة يمكن أن يبني قدرتنا على الصمود.

• يمكننا تجربة الفرح في ممارسات، مثل التواصل مع الطبيعة والتأمل والتواصل مع الآخرين وتقدير الجمال.

• مع مرور الوقت يمكن لهذه الممارسات أن تبني حيويتنا وأملنا وصمودنا.

إذا كنت تشعر بالتوتر وانخفاض الطاقة مؤخرًا فأنت لست وحدك. على مدار العامين الماضيين، انقلبت حياتنا رأسًا على عقب بسبب جائحة كوفيد والصراع السياسي وعدم اليقين الاقتصادي والوظائف والعلاقات المفقودة. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أنه خلال الأوقات العصيبة، فإن الاستجابة بلحظات من الفرح وسط المعاناة يمكن أن تجلب لنا معنى أكبر وقدرة على الصمود.

مثل الفيتامينات اليومية التي تزيد من حيويتنا، لحظات الفرح هذه هي ما أسميه “الفيتامينات الروحية” يُظهر بحث علم النفس الإيجابي كيف يمكن لممارسات التنشيط هذه أن تنشطنا وتلهمنا، وتبني قدرتنا على الأمل. أثناء مراجعة هذه القائمة، فكر في ثلاثة “فيتامينات روحية” يمكنك إضافتها إلى حياتك.

1. التواصل مع الطبيعة

يكشف البحث كيف يمكن للتواصل مع الطبيعة أن يحسن صحتنا ويرفع من مزاجنا وإبداعنا، وحيويتنا العامة. يمكنك التواصل مع الطبيعة بعدة طرق، كالمشي في منطقتك أو حديقة قريبة إلى زراعة حديقة أو وضع وحدة تغذية الطيور خارج نافذتك أو زراعة الأعشاب في الداخل على عتبة نافذة مشمسة.

2. ممارسة الرياضة

تظهر الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب. نحتاج الحركة في حياتنا. السلوك المستقر مثل الجلوس لساعات على أجهزة الكمبيوتر أو في السيارات أو على الأرائك يمكن أن يكون في الواقع خطرًا على صحتنا. كم تتحرك كل يوم؟ هل أصبحت أكثر خمولاً أثناء الجائحة؟ للعودة إلى المسار الصحيح، اختر تمرينًا تستمتع به. قم بالتسجيل في دروس اليوجا أو الرقص أو الأيروبيكس. ابدأ ببطء، ثم قم بزيادة تمرينك مع زيادة القدرة على التحمل و كما يقول تاو تي تشينغ، “تبدأ رحلة الألف ميل بخطوة واحدة”.

3. التواصل مع الآخرين

أفادت منظمة الصحة العالمية عن كيفية ازداد الشعور بالوحدة والاكتئاب بشكل كبير خلال جائحة كوفيد وأظهرت الأبحاث أن الوحدة يمكن أن تضعف صحتنا لتحقيق الازدهار، نحتاج إلى دائرة من الدعم لا تشمل فقط العائلة والأصدقاء ولكن ما تسميه عالمة النفس باربرا فريدريكسون “اللحظات الدقيقة للتواصل”. الابتسامة والتواصل البصري وربما كلمة طيبة مع أي شخص نلتقي به كل يوم من جيراننا إلى عامل البقالة. يفيد كل من الطرفين ويخفف التوتر ويعزز رفاهية جسدية وعاطفية أكبر. ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبناء دائرة الدعم الخاصة بك؟

4. التأمل

تُظهر الأبحاث كيف يمكن للتأمل أن يحسن صحتنا العاطفية والعقلية والجسدية، مما يمكننا من العيش بشكل أكثر إبداعًا. هناك العديد من أشكال التأمل من اليقظة والتخيل والتأمل أثناء المشي وغير ذلك. إذا لم تكن قد طورت ممارسة التأمل الخاصة بك فيمكنك أن تبدأ بتخصيص بضع لحظات في بداية أو نهاية اليوم. أغمض عينيك وتنفس ببطء وبعمق وراقب أفكارك تتدفق في عقلك دون الحكم عليها. اشعر بجسمك مسترخيًا وبتباطؤ وتيرة حياتك السريعة عندما تعود إلى حالة أكثر تمركزًا. أو جرب تأمل اليقظة الذهنية الموجه لمدة عشر دقائق بواسطة جون كابات زين.

5. تقدير الجمال

إن تقدير الجمال والتميز هو واحد من 24 شخصية قوة مشتركة للبشرية. على مر التاريخ كان جمال الموسيقى والرسم والنحت والفنون المسرحية مصدر إلهام للناس. أظهرت الأبحاث كيف أن تجربة الجمال يمكن أن تجلب لنا الرهبة، وإحساسًا فائقًا بالارتباط بواقع أكبر يزيد من رفاهيتنا. يمكنك تجربة ذلك بنفسك من خلال الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو زيارة معرض فني أو حضور حفلة موسيقية أو رقص أو عرض مسرحي.

6. خلق الجمال

سواء كانت الرسم أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية، يمكن للممارسة الإبداعية أن تعيد إيقاظ روح اللعب التي استمتعنا بها كأطفال ويمكن أن يضعنا في حالة تدفق حيث نصبح في حالة اتحاد مع العملية، مما يوسع وعينا وقدراتنا. يمكن أن يجلب لنا الأمل كما وجد ونستون تشرشل عندما رسم مناظر طبيعية خلال الأيام المظلمة للحرب العالمية الثانية. لمتابعة ممارستك الإبداعية الخاصة يمكنك العودة إلى الاتصال بما كنت تحب القيام به عندما كنت طفلاً. أخرج هذا الجيتار القديم من الخزانة أو اشترك في فصل دراسي للفنون أو الرقص أو خصص وقتًا لممارسة هواية مفضلة مثل النجارة أو التطريز أو البستنة.

7. تحديد هدف هادف

الأهداف تجلب لحياتنا غاية واتجاه ومعنى، عندما قمت أنا وعالم النفس ديف فيلدمان بقيادة المشاركين في البحث خلال تمرين مدته 90 دقيقة لكتابة أهدافهم وتصور الخطوات لتحقيقها، فقد شهدوا تقدمًا كبيرًا في الهدف وأملًا أكبر. لتجربة هذه الممارسة بنفسك، اكتب هدفًا تريد تحقيقه في الأشهر الستة المقبلة وثلاث خطوات لتحقيقه وعقبة يمكن أن تحدث لكل خطوة وخطوة بديلة للتغلب على كل عقبة. أخيرًا أغمض عينيك وتخيل نفسك تخطو كل خطوة وتتغلب على كل عقبة وتحقق هدفك. ما هو شعورك؟ عندما تفتح عينيك وضع هذه الرؤية في الاعتبار وأنت تتخذ خطوتك الأولى.

8. ممارسة الامتنان

وجد عالم النفس روبرت إيمونز أن ممارسة الامتنان البسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا إيجابيًا في صحتنا العقلية ورفاهيتنا. لتجربة هذه الممارسة القوية بنفسك  في نهاية كل يوم  فكر في ثلاثة أشياء أنت ممتن لها واكتبها. لاحظ ما تشعر به وأنت تفكر في الهدايا التي يجلبها لك كل يوم.

الآن حان دورك. اختر ثلاث فيتامينات روحية لإضافتها إلى أيامك. بمرور الوقت يمكن أن تجلب لك هذه الممارسات مزيدًا من الفرح والحيوية، وتوسع وتبني الأمل والمرونة.

المصدر: https://www.psychologytoday.com

ترجمة: علياء العصيمي

مراجعة وتدقيق: زينب محمد


اترك تعليقاً

القائمة البريدية

اشترك في قائمتنا البريدية ليصلك جديد مقالاتنا العلمية وكل ماهو حصري على مجموعة نون العلمية