نصائح لجعل 2021 عامًا أكثر صحة

نصائح لجعل 2021 عامًا أكثر صحة

1 يونيو , 2021

ترجم بواسطة:

لمياء الخرجي

دقق بواسطة:

دليل الخالدي

سيكون من أفضل قراراتك في عام 2021 خاصة في ظل الظروف الراهنة لفايروس كورونا هو الأخذ بعين الاعتبار الاعتناء بنفسك بشكل أفضل، وفقًا لخبراء في معهد “روتجرز” في ولاية نيوجيرسي، فإن لبس الكمامة والالتزام بالتباعد الاجتماعي وغسل اليدين بشكل مستمر سيظل ضرورة حتى في عام 2021  لكن لا تنسَ إعطاء الأولوية لبدء نمط حياة صحي يحسن من صحتك العامة وجودة حياتك ويساعد على منع الإصابة بالسرطان على وجه الخصوص.

قدم المعهد النصائح التالية:

التزم بالنظام الغذائي الصحي وراقب وزنك:

للوقاية من السرطان يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان والجمعية الأمريكية للسرطان بالحفاظ على وزن صحي وممارسة الحركة البدنية واتباع نظام غذائي صحي الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والفاصولياء، مع تقليل اللحوم الحمراء والمصنعة والوجبات السريعة والأطعمة المعالجة المحتوية على نسبة عالية من الدهون والنشويات والسكريات والمشروبات السكرية.

إضافة إلى ذلك، التوقف عن شرب الكحول-لاسيما أنه محرم شرعًا- يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان بما في ذلك سرطان الثدي.  

مارس الرياضة بانتظام لفوائدها العديدة للصحة الجسدية والنفسية:

توصي الإرشادات الحالية بما لا يقل عن 150 الى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمرين المتواتر عالي الكثافة أو 75 الى 150 دقيقة في الأسبوع من التمرين الهوائي عالي الشدة.

. تمارين تقوية العضلات يجب ان تكون ضمن برنامجك الرياضي.

. لا يُنصح بالجلوس لساعات طويلة لمشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو الجوال.

. حاول البحث عن طرق تجعل ممارسة التمارين أكثر متعة وتُبقيك نشطاً، مثل المشاركة في فصول التمارين عبر الإنترنت أو المشي أو الركض في الأرجاء.

امتنع عن التدخين:

يُعتبر سرطان الرئة السبب الرئيسي لحالات الوفاة بالسرطان وامتناعك عن التدخين سيقلل من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطانات، كسرطان الرئة وسرطان الفم وسرطان الحلق وسرطان الدم وسرطان المثانة وسرطان المريء وسرطان المعدة وسرطان البنكرياس وسرطان الكلى.

اتخذ الإجراءات الوقائية مبكرًا فهى خطوة مهمة في إدارة صحتك:

وذلك يشمل الفحص المبكر الذي يساعد على الكشف عن السرطان قبل الانتشار بإذن الله.

المصدر: https://medicalxpress.com

ترجمة: لمياء الخرجي

مراجعة: دليل الخالدي


اترك تعليقاً

القائمة البريدية

اشترك في قائمتنا البريدية ليصلك جديد مقالاتنا العلمية وكل ماهو حصري على مجموعة نون العلمية