يحتاج الناس أحيانًا إلى التغيير. وأحيانًا أخرى، يحتاجون إلى القبول.

النقاط الرئيسية

• العلاج السلوكي المعرفي هو علاج قائم على التغيير، ولكن يمكن استخدام تقنياته لتعزيز قبول الذات.
• فيما يتعلق بالعلاج السلوكي المعرفي، قد تتضمن استراتيجية القبول أفكارًا صعبة لا تسمح بالمشاعر السلبية.
• لن تنطبق ممارسة قبول الذات في العلاج السلوكي المعرفي إذا اشترك العميل في سلوك يؤذي الآخرين، مثل الإساءة.

يمكن تصنيف تقنيات العلاج النفسي على نطاق واسع في استراتيجيات التغيير والقبول. إن استراتجيات التغيير هي بالضبط كما تبدو عليه: تقنيات لتغيير شعور المرء، أو تفكيره، أو سلوكه. تصقل استراتيجيات القبول المهارات للسماح بما يشعر به المرء، أو يفكر فيه، ويتصرف به، دون محاولة تغيير أي شئ. عادةً ما يكون العلاج السلوكي المعرفي علاجًا قائمًا على التغيير ولكن يمكن استخدام التقنيات المعرفية لتعزيز قبول الذات.

لدى قاموس ميريام ويبستر الكثير من التعريفات للقبول، لكن تلك التي أُشير إليها هنا هي “التحمل دون احتجاج أو رد فعل” أو “اعتبارها مناسبة أو طبيعية أو حتمية”. هذا يختلف عن التعاطف، حيث يعمل المرء على تخفيف المعاناة وتغيير شيءٍ ما. مع القبول، كيف يمكن أن يكون شيءٍ ما الآن على ما يرام. القبول المطبق على الذات يعني تقبل ذاته.

أشكال قبول الذات التي يعززها العلاج السلوكي المعرفي

يمكن أن يتخذ قبول الذات عدة أشكال مع العلاج المعرفي. أحيانًا، يستهدف العلاج المعرفي الأفكار السلبية والتلقائية حول المشاعر السلبية، مثل القلق أو الاكتئاب. من الطبيعي امتلاك هذه المشاعر، خاصةً أثناء التوتر. إن الاعتقاد بأنه لا ينبغي للمرء أن يكون لديه هذه المشاعر يمكن أن يجعل القلق والاكتئاب أسوأ. يمكن تركيز تقنية العلاج المعرفي لتحدي الأفكار السلبية على الاعتقاد بأن المرء لا يجب أن يشعر بأي قلق أو اكتئاب ومحاولة الوصول إلى اعتقاد واقعي أكثر مثل ” أتفهم شعوري بالقلق أو الإحباط في هذا الموقف. أنا أعمل على تحسين الأمور”.  

يمكن أن تكون الأفكار الصعبة التي تعيق قبول الذات مفيدة أيضًا إذا شعر شخصٌ ما بأنه محطم ويحتاج إلى جمع شتاته. يمكن أن يكون الإيمان بالانكسار مطلقًا وشاملاً بدلاً من تحديد القلق والاكتئاب كحالة طبية وجانب واحد فقط من جوانب الشخص. على سبيل المثال، ربما لدى الفرد اعتقاد أنه “ينبغي ألا أشعر بالاكتئاب مرة أخرى”. هذا الاعتقاد يمكن أن يهيئ الشخص للفشل لأنه حتى التغيرات المزاجية الطبيعية يمكن أن تؤدي إلى الكثير من الأفكار السلبية. سيركز العلاج المعرفي على إعادة صياغة وجهة نظر الشخص عن اتجاه اكتئابه وقبول أنه ربما يكون هذا جزءًا من نفسه يجب العمل عليه باستمرار.

يمكن أن يكون زرع أفكار أكثر واقعية مفيدًا للقلق الاجتماعي أيضًا. قد يعتقد الفرد الذي يعاني من قلق اجتماعي أنه “لن يحبني أحد ما لم أغيّر من شخصيتي”. ضمنيًا هذا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا في هذا الشخص. ويمكن أن يتضمن تحدي هذا التفكير السلبي قبول أنه الشخص جيد بما فيه الكفاية، حتى إذا لم يكن مثاليًا، وينبغي على المرء أن يركز على العثور على الأشخاص الذين يقبلونهم كما هم بدلاً من توقع تغييرهم لشخصياتهم.

عندما لا ينطبق مفهوم قبول الذات

الآن، لقد بنيت كل تلك الأمثلة على افتراض أن العميل لا يحتاج إلى التغيير. لن ينطبق مفهوم قبول الذات هذا إذا اشترك الفرد في سلوك يؤذي الآخرين، مثل الإساءة، ولن ينطبق على المعتقدات التي يحق لهم الحصول عليها بطريقة ما. يكون قبول الذات عمومًا عندما تدور الأفكار السلبية حول هوية الفرد أو كيفية شعوره. 

المصدر: https://www.psychologytoday.com

ترجمة: سارة عبدالله صالح

تويتر: Sara_16999

مراجعة وتدقيق: وليد أحمد

تويتر: @Iw_katakuri10