بقلم: د. مارتي نيمكو

النقاط الرئيسية:

• معرفة الأشياء التي قد تشتتك يزيد من مستوى وعيك الذاتي.
• الإلمام بما يحفزك وماهية عاداتك ونقاط ضعفك قد يساعدك على وعيك بالمشتتات.
• معرفة ما يشتتك يساعدك على تغيير العادات التي تسبب التشتت.

الوعي الذاتي هو أساس النضج، على الصعيد الشخصي والعملي. في هذه السلسة هناك مقالات أخرى التي تعرض مجموعة أنشطة لزيادة الوعي الذاتي. روابطها: The Museum of You, What Have Been Your Life’s Best and Worst Decisions,  The Half-Hour Autobiography .

هذا المقال يأخذ منحنى آخر، فهو يوجهك لإجراء تقييم ذاتي في كل من المجالات الخمسة. 

المشتتات

جميعنا نتشتت أحيانًا وهذا طبيعي. على سبيل المثال: عندما تعمل وفجأة تأتيك فكرة أن تشتري شيئًا ما أو تنشر شيئًا في وسائل التواصل الاجتماعي، لا تعتبر مشكلة أبدًا في حال أنك تعود على الفور لعملك بعدها. ولكنها مشكلة إذا لم تستطع العودة والتركيز. بعض الأمثلة:

• من المشاكل المثيرة للقلق. هي عندما تبدأ بالتحدث عن شيء ما، على سبيل المثال مرض جدك، تتحدث بالتفاصيل الكارثية فتمر نصف ساعة أو أكثر بدون وعي منك.
• عندما تلعب ألعاب الفيديو وتقول لنفسك سألعب لدقائق بسيطة تصبح الدقائق نصف ساعة.
• في منتصف عملك تتذكر عمل أسهل من مما أنت عليه، فتذهب للمهمة الأخرى وقد تأخذ الكثير من وقتك.

لذا قم بتسجيل أي عوامل مشتتة تريد أن تتجاهلها.

المحبطات 

كلنا لدينا ما يحبطنا دائمًا. كأن يتكلم مديرك عن سوء أحد أبويك. أو أن ترى شخصًا يذكرك بأشخاص هجرتهم. أو عندما يشككون بذكائك، مما قد يؤلمك. عدّد المحبطات التي قد تخرجك عن طورك.

ما يحبط الآخرين منك

كن صادقًا مع نفسك. هل لديك صفة محبطة للآخرين؟ على سبيل المثال: هل أنت فيلسوف، أو لطيف بشكل مزعج، أو عصبي، أو ثرثار. هل لديك صفة تزعج الآخرين وهل أنت جاهز للتغيير؟

عاداتك

أغلب عاداتنا هي عادات جيدة، صقلناها مما جربنا وعشنا لجعل حياتنا أسهل. لكن قد يكون لدينا عادات مؤذية. وأكثر العادات أذىً لصاحبها هي التعاطي. هناك ما هو أقل أذى لكنها تؤثر على حياتنا على سبيل المثال، التأخر في السرير قبل أن تبدأ يومك. شراء وتناول الأطعمة كثيرة السعرات الحرارية. أو عدم الصبر على المقربين منك كوالديك، وأطفالك، وشريكك. هل لديك عادة تود تغييرها؟

نقاط الضعف

قد نميل لعدم رؤية نقاط ضعفنا. لأنه من الأسهل أن نتجاهلها. على سبيل المثال:

• الوزن الزائد: “وزني ليس زائد ويمكنني الاستمتاع بالأكل غير الصحي”.
• “أعترف أني انفعالي، ولكنني أكره الناس العنيدون جداً”.
• عدم إنجاز عمل على أتم وجه: “هناك من هم أسوأ مني”.

والآن، هل لديك نقاط ضعف تريد تغييرها؟

والأهم، هل أي مما تكلمت عنه يذكرك بأشياء عن نفسك؟ هل ما كتبته يحفزك لتغيير شيء؟ 

يقرأ الكاتب هذا المقال على اليوتيوب .

المصدر: https://www.psychologytoday.com

ترجمة: أفنان الاسمري

تويتر: @justBNaz

مراجعة: نوره صهلولي