أثر القيلولة على السعادة والذكاء

تاريخ النشر : 11/07/2015 التعليقات :2 الاعجابات :2 المشاهدات :2205
الكاتب غادة شريفي

طالبة في كلية الطب و الجراحة في جامعة الدمام.

المراجع نواف المري

image

كثيرُ منا لا يشعر بالإكتفاء رغم الساعات الطويلة التي قُضيت في النوم ليلاً. هل من الممكن أن نجد له حلاً؟ نعم .القيلولة الرائعة ,و العظيمة. للأسف لا تَكفي للاستعاضة بها عن النوم. لكنها تفعل بك أكثرمما تتوقع و في مدة زمنية أقصر مما تتخيل. و بدونها ستكون في حال يرثى له. و هنا السبب؟

هل تريد أن تكون قبيح1 و أقل ذكاء؟
قلة النوم تجعلك قبيحا و تضعف مناعتك فتصبح مريضاً, كما أنه يجعلك اقل ذكاءاً2. إن فقدان النوم الكافي يقلل مستوى ذكاء ذوي الصف السادس الإبتدائي إلى الصف الرابع الإبتدائي3. و كما لو أن هذا لم يكن كافياً, فإن قلة النوم ترفع من احتمالية الموت المبكر.
بواسطة نايت سكول- مدرسة الليل4:
” بدأ باحثون في أواسط ال1980 م من جامعة كوليج لندن باجراء أبحاث قضوا فيها عشرين عاماً للكشف عن العلاقة بين أنماط النوم و متوسط العمر المتوقع في عشرة آلاف من موظفي الخدمة المدنية. و نشرت نتيجة البحث عام 2007, حيث كشفت أن المشاركين ممن ناموا ساعتين أقل كانت معرضين للموت المبكر ضعف أقرانهم.”
قد تظن أنك لست بحاجة إلى ساعات طوال من النوم, أنت مخطئ. إن أقل من 3% من البشر5هم في الواقع ممن تكفيهم النوم لأقل من ثمانية ساعات. لكنك لازلت تجد نفسك مكتفياً بأقل من ثمانية ساعات؟
هذه من الأمور المدهشة فيما يخص نقصان النوم المزمن . تثبت الدراسات أنك لن تلحظ ذلك6, حتى و إن استمريت على حصة قليلة من النوم.
في خطبتها في تيد TED ,تعطي مؤلفة “خذ قيلولة! غير حياتك”7سارة مادنيك, ملخصاً لتحليلها حيال النوم:
الفيديو
الآن, هذا الجزء الذي قد لم تكن تعرفه من قبل:
ثمانية ساعات من النوم قد لا تكون كافية, أعط الفرصة بأن ينام الفرد عشرة ساعات و سيقوم بأداء أفضل.
بواسطة باور سليب- قوة النوم8:
“تيموثي روهرس و توماس روث في مركز أبحاث إضطرابات النوم التابعة لمستشفى هنري فورد في ديترويت, ميتشغن. وجد أن الإنتباه زاد بشكل ملحوظ ممن نام ثمانية ساعات , عندما ناموا ساعتين إضافية. الطاقة , اليقظة و القدرة على معالجة المعلومات على نحو فعال ارتفعت, و كذلك مهارات التفكير النقدي و الإبداع.”
أعلم أنك تعتقد أن عشر ساعات من النوم في الليلة شيء مبالغ فيه , وأنه ليس لديك وقت كافي لذلك. بالكاد أجد الوقت لأقرأ هذا المقال. هل هناك حل وسط؟
نعم, القيلولة.
هل بالإمكان إغلاق أعيننا لدقائق معدودة أن تحدث فرقاً, استمر بالقراءة.
تقول ناسا أنه عليك النوم أثناء ميعاد الدوام الوظيفي
وجدت الأبحاث أن القيلولة ترفع الأداء9. وجدت ناسا أن الطيارين الذين يأخذون قيلولة 25 دقيقة, لهم تركيز مضاعف و متيقظين أكثر بنسبة 35%.
بواسطة نايت سكول-مدرسة الليل4:
“في بحث أجري بواسطة ناسا, وجد أن الطيارين ممن يأخذون قيلولة 25 دقيقة في مقصورة القيادة- أملاً بأن يكون مساعد الطيار ممسك بزمام الأمور- يرتفع تيقظهم 35% و يتضاعف تركيزهم, مقارنة بزملاءهم ممن لا يأخذون القيلولة.”
ليتل سيستاس ساعدت أشخاص عبر مجموعة كاملة من المقاييس10, فتحسن وقت ردة الفعل و قلت الأخطاء.

image
وجدت ناسا أن القيلولة تجعلك أذكى, و إن لم تنم ساعات كافية في الليل.
بواسطة دريم لاند : مغامرات في العلم الغريب للنوم11:
” إذا لم تتمكن من أخذ ساعات كافية من النوم في الليل , لا يزال بإمكانك تحسين قدرة عقلك على تكوين معلومات جديدة بواسطة القيلولة. في دراسة بتمويل من ناسا, دايفد دينجز بروفيسر في جامعة بنسلفينيا مع مجموعة من الباحثين وجدوا أن قيلولة لمدة خمسة عشر دقيقة فحسب لرواد الفضاء كفيلة بأن ترفع مستوى الأداء المعرفي, حتى و إن لم تكن هذه القيلولة طويلة بما يكفي لزيادة التركيز لأداء المهام المملة أو لرفع اليقظة.
عدة دراسات12,13وجدت أن القيلولة تزيد من قدراتنا في التعلم
بواسطة: الكتاب الصغير للموهبة: 52 نصيحة لتحسين مهاراتك14:
“باحثون في جامعة كاليفورنيا , بيركلي. وجدوا أن قيلولة لمدة 90 دقيقة تحسن الذاكرة بنسبة 10% , و تخطي هذه القيلولة أدت إلى انخفاض أداء الذاكرة بنسبة 10%.”
والقيلولة تجعلك أكثر سعادة
بواسطة نورتشر شوك15:
المؤثرات السلبية تعالج من قِبل الأميغدالا, و الذكريات السعيدة أو المحايدة تعالج من قبل الهيبوكامبيس. قلة النوم يؤثر بالهيبوكابس أكثر مما يفعل بالأميغدالا. نتيجة لذلك, الأشخاص الذين يحرموا أنفسهم من النوم أو يقللون منه , يجدون صعوبة في تذكر الذكريات السعيدة بالمقارنة مع الذكريات السيئة التي يسهل تذكرها.
أتظن أن القهوة قد تمحي أثر قلة النوم؟ مخطئ. تشير الدراسات أن القيلولة أشد تأثيرأ من الكافيين16. إذاً ما هي الطريقة الأمثل لأخذ قيلولة, كيف تأخذ النتيجة التي تريد بأقل مجهود؟ وهنا الجواب العلمي:
القيلولة المثالية لك
مهما كانت قيودك و رغباتك, ستجد القيلولة الملائمة لك. هنا ملخص عملي لدراسة أجريت من WSJ 17 و ريتشارد وايسمان4:
أيهم يفسر احتياجك:
1- ” أريد فقط أن أكون أكثر تيقظاً و مركزاُ”
خذ قيلولة من 10-20 دقيقة, ستكسب تيقظ و تركيز لمدة تدوم ساعتين أو أكثر, ستقلل من ضغط الدم و ستعوض قليلاً من ديون النوم.

2- “المخ لا يعمل, أحتاج ذكاءً”
قيلولة لمدة 60 دقيقة-ساعة كاملة, ستكسب ثمرات قيلولة ذات 10-20 دقيقة و في الوقت نفسة ستتحسن قدراتك في الذاكرة و التعلم.لكن احذرمن أنه قد يلي القيلولة شعور بالإرهاق و التعب.
3- ” أريد كل الفوائد”
خذ قيلولة تدوم لمدة 90 دقيقة-ساعة ونصف. هذا سيسمح للمخ بأن يخوض دورة كاملة من النوم. و ستكسب كل فوائد القيلولة التي تشمل: تحسن في الذاكرة,التيقظ, التركيز, الإبداع, التعلم و الأداء, و بدون الإرهاق و التعب الذي يلي القيلولة.
4- ” لا أعرف ما أريد, لكني تحفزت لأخذ قيلولة و لا أجد الوقت الكافي”
تكفيك قيلولة لمدة 10 دقائق, فهذه تغلب قيلولة 5, 20 أو 30 دقيقة. حسب إحدى الدراسات المُقارِنة18.
5- ” ليس لدي الوقت الكافي , لأخبركم عن قلة وقتي”
ليس هناك قيلولة قصيرة زيادة عن اللزوم 19, في دراسة عام 2008م وجدت أن القيلولة و لو لبضع دقائق تحمل فوائد عدة. و بمجرد التهيئة و توقع القيلولة تخفض من ضغط الدم.
هل لديك المزيد من الأسئلة؟ لدي الإجابات:
• ما هو الوقت الأمثل لأخذ القيلولة؟ الباحثة سارا مايدنك7في مؤسسة ساك تنصح لأن تكون القيلولة حوالي6-7 ساعات من وقت الإستيقاظ من النوم
• تواجه مشكلة عندما تحاول النوم؟ اكتب ما يقلقك20و وفكر بأفكار(غير مثيرة) إيجابية. أما أن تحاول النوم بكل ما أوتيت من قوة , فسيجلب لك نتائجاً عكسية.
• تخشى عدم الإستيقاظ في الوقت اللازم؟ ينصح ريتشارد وايزمان4بشرب كوب قهوة قبل القيلولة مباشرة. سيبدأ مفعول الكافيين و تأثيره 25 دقيقة بعد استلقائك.
ملخص
كلنا نتمنى عشر ساعات من النوم في الليلة , لكن معظمنا يصعب عليه تحقيق ذلك. و القيلولة تحسن الأداء و تساعد في حل بعض المشكلات التي تسببها قلة النوم .وتعلم أسرار النوم لرواد الفضاء (هنا21). و عن وصايا علماء الأعصاب حول كيفية استخدام الكافيين (هنا22)
و أُثناء هذه الفترة, حاول أن تختلس فترة الظهيرة لتأخذ قيلولة , وكما يقول جروتشو ماركس:
“ما لا يفعل على السرير, لا يستحق فعله.”

المصادر:
1-Is There really such a thing as beauty sleep? – bakadesuyo
2- Why do some people get sick more often and others never do – bakadesuyo
3- How to make your kids smarter: 10 steps backed by Science – bakadseuyo
4- Night school:wake up to the power of sleep Kindle Edition – Amazon
5-Do some people only need a few hours of sleep a night – bakadesuyo
6- Here’s How little sleep can you get away with – Bakadesuyo
7-Take a nap, Change your like Kindle Edition – Amazon
8-Power sleep: the revolutionary program that prepares your mind for peak performance Kindle Edition – Amazon
9-What’s a fun way to increase alertness and performance on the job – Bakadesuyo
10- The NASA studies on napping – priceonomics
11-Dreamland: adventures in the strange science of sleep – Amazon
12- These 5 things will make you smarter – Bakadesuyo
13- This is an easy way to boost your learning ability – bakadesuyo
14- The little book of talent – Amazon
15-Nurtureshok – Amazon
16-comparing the benefits of caffiene, naps and placebo on verbal, motor, and perceptual memory – Direct Science
17-The perfect nap: sleeping is a mix of art and science – The wall street journal
18-How long should you nap for – bakadesuyo
19-five ways to make your naps blissful and awesome – bakadesuyo
20-How to stop worrying about projects at work – bakadesuyo
21- four things astronauts can teach you about a good night sleep – bakadesuyo
22- How to best use caffiene – Bakasesuyo


شاركنا رأيك طباعة

تعليقات الزوار 2 تعليقان

حمد الهندي
حمد الهندي منذ سنتين

مقال جميل. شكراً!

عبير عبدالله ثامر ال فايز الاحمري منذ سنة واحدة

مقال رائع جدا جدا