الرضا بما يكفي  للحياة سبع طرق لبناء ما تستحقه الذات.

الرضا بما يكفي للحياة سبع طرق لبناء ما تستحقه الذات.

15 أكتوبر , 2019

الملخص:

من المفارقات أنك ما زلت لا تشعر أبدًا بالقدر الكافي ، مهما كان  عدد الإنجازات التي حققتها . يبدو أنك تعمل دائمًا على شيء آخر ، لكنك لا تشعر أبدًا بالرضا. تشعر أنك فارغ ، خدر أو  ( عاجز) ، كما  لو أن لا أحد يفهمك.

  بقلم :” ايلين شتراوس كوهين” (Ilene Strauss Cohen):

 “عندما تحتاج  الروح للتغذية ، فإننا  نعرف  مشاعر الفراغ أو القلق أو التوق”.  

أنت تكافح ، تحترق ، تشعر بالقلق والإرهاق من الحياة اليومية. يمكنك الغوص في المشاريع وتحقيق المهام من قائمتك  في محاولة للقفز  إلى المستوى التالي من النجاح. من المفارقات أنك ما زلت لا تشعر أبدًا بالقدر الكافي ، مهما كان  عدد الإنجازات التي حققتها . يبدو أنك تعمل دائمًا على شيء آخر ، لكنك لا تشعر أبدًا بالرضا. تشعر أنك فارغ ، خدر أو  ( عاجز) ، كما  لو أن لا أحد يفهمك. أنت تتوق إلى المذاق اللطيف للقبول أو الاستحسان ، بينما تنفصل عن نفسك وعن العالم من حولك.

وتتساءل متى سوف يجعل  تحقيق أهدافك حياتك  تبدو كاملة؟ متى ستشعر بدفء السعادة الحقيقية بدلاً من الحساسية غير المريحة تجاه الأشخاص والعالم من حولك؟ متى ستتوقف عن العيش فقط لإثبات نفسك؟

 أعتقد أننا يمكن أن نشعر جميعًا بهذا الشعور  في مرحلة ما من حياتنا. أعلم أنني أستطيع ذلك.. تغيير كل شيء في الخارج لم يكن يفعل شيئًا لتغيير ما فكرت به عن نفسي من الداخل. كنت أبحث خارج نفسي عن جميع الإجابات عندما كانت  هذه الإجابات  دائماً في داخلي.

 سواء كان ضغط المجتمع، أو ثقافتنا ،أو الدافع لمحاولة إرضاء الجميع من حولنا ، فنحن جميعًا نواجه عقبات أمام التعمق في واقعنا. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بعدم الرضا ، والقلق ،والاكتئاب ، والبحث عن معنى خارج أنفسنا ، ومحاولة أي شيء لتطوير اتصال حقيقي. يشعر الكثير منا أن المال أو الشهرة سوف يجعلنا نشعر بالرضا. نعتقد أن القصة التي بيعت لنا هي أن بناء شركة أو العثور على شريك مثالي أو وجود مهنة رائعة أو السفر حول العالم سيؤدي بنا إلى سعادة حقيقية. نحن نبحث في كل مكان عن هذا الشعور الهادئ للرضا ، ونناضل من أجل العثور عليه؛لأنها ليست خارج أنفسنا  إنه بداخلنا. بمجرد أن نفهم هذا المفهوم بالذات ، يمكننا أخيرًا أن نصبح جيدين بما يكفي للحياة. يمكننا أخيرًا البدء في الحصول على قبول  من الشخص الوحيد الذي يهمُنا : أنفسنا.

 هذا بالضبط ما يدور حوله كتابي الجديد. إنها خارطة طريق مفصلة ؛لإشعال قيمة أعمق وأكثر ثراءً  للعلاقات الذاتية ومزيد من الحرية الشخصية. أدناه ، سأوجز ما يلزم لكي أشعر أنني بحالة جيدة بما يكفي للحياة ، مستعارة من الأفكار الواردة في كتابي الأخير ، “إنه في داخلك”( It’s Within You).

●كن مراقباً لحياتك الخاصة:

ابدأ بالشعور بالرضا الكافي من خلال أن تصبح مراقبًا لحياتك، بدلاً من التصرف دون تفكير ، أو القيام بأي شيء جيد في الوقت الحالي ، انتظر وراقب نفسك في بيئتك. انتبه جيدًا لجسمك ، ولاحظ كل ما يطرأ وردود الفعل داخلك ، خلال هذا الوقت ، ليكن هدفك مراقبة حياتك من وجهة نظر أكثر موضوعية. كن فضوليًا ومنفتحًا ، مثل صحفي يستكشف أرضًا جديدة. كلما شعرت بالحاجة إلى الرد بشكل متهور على موقف  ما ، تأني  واسأل نفسك ، “ماذا أود أن أفعل استجابةً لهذا الموقف؟” توقف وتشاور و تحقق مع نفسك.

●فهمنا الداخلي لاحتياجاتنا الأساسية للعيش:

   استخدم مقياسًا من 1 إلى 10 ، و  اجعل  الرقم 1 هو الأقل ، و 10 هو الأكثر ؛ لتقييم مقدار حياتك من الداخل. عندما لا تعيش من الداخل ، تتقلب مشاعرك كثيرًا ،أنت لا تعرف أبدًا ما الذي سيُثيرك  من دقيقة إلى أخرى. ، ولا يمكنك تنظيم مشاعرك. إذا بدأت تعيش أكثر من الداخل ، فلن يتقلب مزاجك كثيرًا ، وستتمكن من الاستمتاع بيوم جميل ، حتى لو لم تسير الأمور على ما يرام.

●تعّرف على حقيقتك:

 هل لديك عادة سيئة لإخبار الناس بما يريدون سماعه ، بدلاً من أن تكون مقداماً وصادقًا في أفكارك؟ هذا الشكل من إرضاء الناس سيؤثر سلبًا على علاقاتك. ابذل جهدًا لتصبح أكثر وعياً بالأشياء التي تعتقدها أو تقولها أو تفعلها للحصول على قبول من الآخرين. الاختباء من حقيقة نفسك هو عبء ثقيل على أي شخص للقيام به. لن تشعر أنك قريب من العديد من الأشخاص ، والتفاعلات غير الرسمية مع الآخرين ستجعلك تشعر أنك مستنزف. يتطلب الأمر دوراً كبيراً في محاولة جعل الآخرين سعداء بك. في الواقع ، فإن معظم الناس الذين يسيرون في طريق البحث عن الجدارة من المصادر الخارجية يصبحون مرهقين تمامًا بسبب الحاجة المستمرة لإرضاء رغبتهم غير المواتية في الجدارة. وعندما يحترقون بها ، تبدأ مناطق مختلفة من حياتهم في الانهيار. ابدأ في ملاحظة أنه كلما حاولت أن تكون مقبولاً من قِبل الأشخاص ، كلما دفعتهم بعيدً عنك. من خلال إدراكك كيف بدأت رغبتك في أن تكون مقبولاً ورؤية مقدار الأقوال غير الحقيقية التي تقولها  ، سيكون لديك وقت أسهل في قول الحقيقة.

●مساحة قوتك:

 هل تتحول بانتظام إلى رد فعل ، وتصرخ وتهدد أي شخص يزعجك ، ولكن ليس لديك فكرة لماذا؟ لقد حان الوقت لاستكشاف التأثير القوي لإيجاد المسافة بين التحفيز والاستجابة من خلال إبطاء استجاباتك حتى تحصل على مزيد من الوضوح ، وفي هذه المرحلة يمكنك اختيار استجابة أكثر صحة. هل أنت حساس بشكل خاص لأي شكل من أشكال النقد المتوقع؟ هل تثور وتتحول  إلى  وضع الدفاع؟ ابدأ في إبطاء نظام المعالجة الداخلية كلما واجهت انتقادات حقيقية أو متوقعة. هذا يمنحك المساحة  لاختيار كيف تريد أن تشعر حيال الموقف ، بدلاً من الوقوع في رد فعل غريزي. قد تأتي ردود أفعالك من مكان غير ملائم ، بناءً على الافتراضات وليس الحقائق. قد تخلط بين رأيك في موقف معين والحقيقة الفعلية. إذا لم تتأنى ، فستستمر في رد فعلك تجاه المواقف وإصدار أحكام غير جيدة. من خلال منحك مساحة لتقييم موقف واحد في وقت واحد ، ستكون حراً في استحضار عقلك للصورة والتوصل إلى استجابات أكثر فائدة.

●قوتك المؤثرة:

  كن قادرًا على حب نفسك والتواصل مع الآخرين ، دون الحاجة إلى القيام دائمًا بقول ما يريدونه. لا يمكننا الوصول إلى أي عمق مع الآخرين الذين لم نصل إليهم داخل أنفسنا ، وهذا القبول الذاتي لا يحدث إلا عندما تكون مثاليًا. كلما زاد قبولك وحب نفسك ، بما في ذلك العيوب ، زادت قدرتك على قبول ومحبة الآخرين ، حتى مع أخطاءهم. والعمل على الاستمرار في التركيز على احتياجات الآخرين وكذلك احتياجاتك ، حتى عندما يكون الآخرون غير موافقين أو ناقدين لك. ابحث عن طريقة لاحترام الآخرين ، دون أن تشعر بالضرورة أنك بحاجة إلى تلبية مطالبهم. دع الناس يعرفون أنك تقدر مدخلاتهم ، ولكن يمكنك اتخاذ قراراتك الخاصة.

●فوائد تأخير الإشباع:

 هل أنت الملك أو الملكة لاستخدام أشكال مؤقتة من الإشباع الفوري لتخفيف الانزعاج ، بغض النظر عن العواقب؟ هل ترغب بشدة في تعلم كيفية تحمل عدم الراحة الذي تشعر به كلما تأخرت عن الإرضاء من أجل تحقيق هدف مهم؟ هل من المهم بالنسبة لك التدرب على مقاومة الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الشراب؟ هل تعيش من أجل القبول من قِبل الآخرين ، واختيار وسائل الراحة على المدى القصير بدلا من تأخير الإرضاء لتحقيق هدف أكبر؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد حان الوقت لكي تكون أكثر وضوحًا بشأن أهدافك والاستفادة من القيمة الأساسية للحياة مع نظرة طويلة الأجل ، بدلاً من السعي لتحقيق مكاسب قصيرة الأجل. لقد حان الوقت للبدء في الابتعاد عن رغبتك في البحث عن الراحة الآن ، من أجل الحصول على مكافأة أفضل في وقت لاحق. استمر في تحديد اللحظات التي ترغب فيها حقًا في القيام بشيء تعرفه ولن يفيدك في المستقبل. في تلك اللحظات ، ضع في اعتبارك أهدافك طويلة الأجل ، والتي ستساعدك على تجنب تلبية رغباتك في الوقت الحالي. كلما جلست مع انزعاجك ، كلما كان من الأسهل مقاومة الإغراء. ستبدأ في رؤية حياتك تتكشف بالطرق التي تريدها دائمًا ، وذلك ببساطة عن طريق مقاومة الدوافع. إذا كنت تريد دائمًا المزيد من أجل نفسك ، فقم بالتأني وإلقاء نظرة فاحصة على نفسك ، وسوف تتضح رؤية نفسك لك.

●العيش من أجل هدف:

العيش من الداخل يعني العيش من أجل هدفٍ ما. يعيش معظمنا على الطيار الآلي ، ويتفاعل مع ظروفنا بدلاً من اتخاذ القرارات بناءً على أهدافنا وقيمنا الطويلة الأجل. هذا يقودنا إلى أن نكون مستائين، ولا نشعر بالرضا مطلقًا ، ولا ندري لماذا لسنا سعداء. إذا كنت ترغب في العيش من الداخل ، فاستمر في اتخاذ القرارات بناءً على ما سيجعلك سعيدًا ، بدلاً من إسناد سعادتك إلى ظروف خارجية. اعمل على معرفة نواياك الحقيقية ، حتى تتمكن من البدء في عيش حياة أكثر إرضاءًا تتماشى مع قيمك. سيؤدي هذا التحول إلى تحسين صحتك وعلاقاتك وحياتك بطرق غير عادية. اكتب قائمة من معتقداتك وقيمك للرجوع إليها كلما شعرت بالضياع أو الاندفاع. من خلال وجود غرض واتخاذ القرارات عن قصد أكثر ، ستحصل في النهاية على ملكية حياتك. إن الشعور بالصحة ، ومعرفة قيمتك ، وإدارة عواطفك بفعالية ، والاستمتاع بعلاقاتك الشخصية هي ما تعيشه جيدًا بما يكفي للحياة.

 في بعض الأحيان ، نعتقد أننا نعرف ما الذي يجعلنا سعداء ونشعر بالراحة الكافية ، لكننا مخطئون. نحن على يقين من أن تعاستنا ستحل إذا تمكنا فقط من كسب المزيد من المال أو العثور على الشريك المناسب ؛ لكن في الواقع ، هذه الأشياء لن تفعل ذلك أيضًا. فأننا من خلال التأني ، وزيادة الوعي ، والنظر في الداخل ، والاستجابة للتفاعل مع الحياة ، يمكننا التواصل مع نوايانا الحقيقية ، وأخيراً ، نشعر بالرضا بما يكفي للحياة.

ترجمة: زينب محمد.

تويتر: @zinaabhesien

مراجعة: مريم المالكي

تويتر: mariam201200@

مصدر المقال: https://www.psychologytoday.com


اترك تعليقاً

القائمة البريدية

اشترك في قائمتنا البريدية ليصلك جديد مقالاتنا العلمية وكل ماهو حصري على مجموعة نون العلمية