إذا كنت قد حاولت سابقًا إنقاص وزنك في بداية السنة الجديدة بشكل سريع و عاد كل وزنك مرة أخرى فهذا أمر طبيعي و يحدث للعديد من الأشخاص حيث إن فقدان الوزن أمر صعب و ليس هناك حل سريع لفقده , و علماء التغذية و الخبراء يعرفون المئات من الأشخاص الذي فشلوا في الحمية الغذائية , إذ أن التغييرات الكبيرة في عادات الشخص الغذائية نادرًا ما تستمر , و لكن بإضافة عادات صغيرة تستمر مع الوقت , و هنا نطرح لكم خمس نصائح من الخبراء حول كيفية إنقاص الوزن و الحفاظ عليه لبقية العام :

أولًا : أنت لا تحتاج إلى التخلص من السموم !

هناك العديد من البرامج التي تعلن عن فوائدها حيث أنها تطهر الجسد من السموم من أجل صحة جيدة , ولكن في الحقيقة أنت لا تحتاج إلى تلك البرامج التي قد يكون غذائها غير شهي , كل ماعليك هو أن تقوم باتباع نظام صحي وذلك بتناول أغذية بروتينية خالية من الدهون و أخذ حصة من الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة , و أيضًا الدهون الصحية التي هي أصح وسيلة لإنقاص الوزن و الحفاظ عليه , إن الكبد و الكلى بالجسم تقوم برعاية و إزالة جميع السموم في الجسم , لذلك ليس هناك حاجة لمتابعة أي نظام غذائي خاص و قاس لمدة شهر أو بقية العام .

ثانيًا : قد يبدو لك مرهقًا و لكن التغييرات الصغيرة في عاداتك اليومية قد تصنع الفرق !

سواءً كان هذا التغيير بتخطي الكعكة الصغيرة أو ملعقة سكر في القهوة اليومية , فإن تغييراتٍ صغيرة في عاداتك اليومية من الممكن أن تضيف تغيرًا كبيرًا في وزنك , إذ أن كل 500 سعرة حرارية قد تنقص 1 باوند كل أسبوع من وزنك , إن تركك لها يساعدك في إنقاص وزنك مثل : حبتين من الدونات أو جزء من قطعة البطاطس أو شوكولا، موكا لاتيه قد يبدو لك أن تناولها بسيط  ولايؤثر على وزنك و لكن لها دور في صنع الفرق فيه.

ثالثًا : ماتشربه قد يؤثر على وزنك :

لا تنس أن المشروبات قد يكون لها تأثير كبير على نجاحك في فقدان وزنك , فقم باختيار المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو الخالية من السعرات الحرارية مثل الحليب الخالي من الدهون أو الماء, ان كانت الكحول جزء من حياتك فإنه يصعب الامتناع عنها لهذا قم باتخاذ خيارات افضل مثل المشروبات الكحولية الخفيفة و شرب الماء بشكل أكبر, حيث إن شرب الماء قد يحدث فارقًا كبيرًا في وزنك فهناك دارسات تذكر أن شرب 6 أكواب من الماء قبل الوجبة بثلاثين دقيقة يساعد على فقدان الوزن .

رابعًا : عليك أن تكون واقعيًا مع نفسك و أن تكون حازمًا بما تأكله :

لقد سمعنا و رأينا العديد من الأشخاص الذين ينزل وزنهم بشكل كبير جدًا و تتغير مقاساتهم من 12 إلى 2 في غضون 6 أسابيع , و من الطبيعي أنك تريد هذه النتائج الرائعة بشكل سريع ولكن أفضل أنواع إنقاص الوزن هو الذي يتم بشكل تدريجي , وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض فإن المعدل الطبيعي و الصحي لفقدان الوزن هو 1-2 باوند في الأسبوع , لذلك عندما تقوم بوضع هدفك لإنقاص الوزن يجب ان يكون واقعيًا حتى لا تشعر بالإحباط على طول طريقك لتحقيق الهدف , و من المهم أن تختار الأطعمة الكاملة أي تحتوي على حصة من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون و تجنب الأطعمة المجهزة بقدر ماتستطيع .

خامسًا : بعض الحيل التي قد تعمل نادرًا:

عنما تُقسم ألا تأكل الكربوهيدرات بشكل تام أو أن تأكل الفاكهة فقط على معدة فارغة , أو أن يتم أكل الجريب فروت طوال اليوم فقط بمسمى فقدان الوزن فإن هذه أنظمة تعتبر خاطئة , و هناك أنظمة غذائية تستند على العديد من الحيل التي من المفترض أن تساعدك على إنجاح نظام الحمية و لكن في كثير من الأحيان لا تعمل هذه الحيل و لكن قد تعمل- نادرًا- لبعض الناس , مثل: أن تكون نباتيًا لعدة أيام أو ألا تأكل بعد الساعة 8 مساءً , لا يجب عليك أن تقوم بإتباع كل جانب من جوانب الخطة الغذائية حتى تنجح إذ أن بعض الحمية قد تكون قاسية جدًا مثل أن تقوم بإنقاص مجموعة غذائية كاملة أو أن تعيش على نظامٍ غذائي من الكرفس فقط و الجريب فروت لهذا ابحث عن الخطة المقربة و المناسبة لإتباعها .

ترجمة: مها العقيل

Twitter: @maha6860

تدقيق: حمد الصقر

المصدر:

Everyday Health