هل من الممكن أن تؤدي قلة النوم الى “إدمان” الغذاء ؟

%d9%87%d9%84-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d8%a4%d8%af%d9%8a-%d9%82%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%89-%d8%a7%d8%af%d9%85%d8%a7%d9%86

هناك عبارات تستخدم للاستخفاف بالشخص الذي يريد الانقاص  من وزنه ومن أمثلة هذه العبارات: لاتوجد إرادة أو لا يمكنك الابتعاد عن الطاولة . فهل لهذه الكلمات الأثر الكبير أو هل هي السبب الرئيسي لحدوث زيادة الوزن ؟

هناك مبدأ غذائي بسيط وهو أنه إذا تجاوزت السعرات الحرارية المكتسبة السعرات الحرارية المستهلكة فإن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن , ولذلك تركز معظم برامج التخسيس على تخفيض السعرات الحرارية , وتبعا لذلك تجد الكثير من المنضمين لمثل تلك البرامج يلومون أنفسهم على ضعف إرادتهم تجاه الإقلال من تناول الطعام أو على قلة عزيمتهم لممارسة الرياضة . وقد تزايدت الأدلة عن عدم وجود إرادة قد يكون بسبب التغيرات الهرمونية الناتجة عن نقص النوم, ومن المتغافل عنه هو  دور قلة النوم في دوامة عدم تحقيق هدف إنقاص الوزن.

في دراسة تجريبية نشرت في مجلة النوم العلمية، قامت الدراسة بمقارنة الأشخاص الذين تترواح ساعات نومهم ما بين 4 إلى 5 ساعات يوميا مع الأشخاص الذين يأخذون قسطا كافيا من النوم، وتم قياس نسب هرموني الشعور بالجوع وهما الغريلين (الذي يقوم بزيادة الشهية) واللبتين (الذي يقوم بخفض الشهية) بعد أربعة أيام، وقد وجدت الدراسة أن نسب هذين الهرمونين قد تغيرت بطريقة تزيد من الشهية. وقد لاحظت دراسات أخرى نفس الشيء إلا أن هذه الدراسة قاست شيئا لم تقيسه الدراسات الأخرى وهو استهلاك الوجبات الغنية بالدهون , ووجدت أنه في ازدياد لدى الأفراد الذين قللوا من ساعات نومهم.

السؤال هو هل قلة النوم تؤدي مباشرة إلى زيادة الشهية ؟

نعم فنقص ساعات النوم يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات الآنف ذكرها مما يؤدي حتما إلى اضطراب الشهية، وهو ما يجعل الفرد يقدم على الأكل بكثرة.

لذلك يوصي الأطباء في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بما لا يقل عن سبع ساعات نوم يومياً.

 

ترجمة : رهام العبيدان

مراجعة : عمر العماري

Twitter: @omar_br1

 

المصدر:

Harvard Health Publication

 

 

 

 

 

شارك هذه المقالة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *